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怀孕初期吃什么好 孕早期饮食注意事项

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摘要:第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松。本文对怀孕初期的饮食注意从不要盲目进补、预防孕期贫血、平衡膳食、合理营养、饮食禁忌、孕妇补蛋白质食谱等方面进行阐述。
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怀孕初期吃什么好 孕早期饮食注意事项

孕育生命是女性一生中最崇高的使命,即便在生活压力也越来越大的今天,女性这一亘古不变的使命也依然未变,许多职场女性甚至成为家庭事业两兼顾的“半边天”,但是因为怀孕一个月的症状并不明显,因而在孕早期最为重要的时期很多女性未能及早发现并给予胎宝宝及时的保护。那么怀孕一个月有什么症状呢?怀孕初期饮食需注意什么呢?

怀孕一个月的症状

停经是怀孕初期的最早、最重要的“信号”,如果月经过期超过10天以上,就应考虑到有怀孕的可能了。而在怀孕前期,很多妇女容易感到疲劳,没有力气,想睡觉,这也是怀孕早期的征兆。另外,很多孕妇可以能发生胃口的转移,即是平常最爱吃的东西,此刻反而不爱吃了,要么嗜酸嗜辣,出现一些口味上的重大改变。此外,在怀孕伊始,乳房逐渐长大,乳头和乳晕部颜色加深,乳头周围有深褐色结节等现象,以及出现尿频尿急、阴道粘膜变色等情况,都是怀孕初期会出现的现象。

怀孕初期饮食需注意什么?

1.不要盲目进补

怀孕初期饮食不要随便在市场上面随意去买一些补品回来吃。因为有的营养品是不适宜在孕期服用的,例如人参、桂圆等,如果服用,反而会导致不好的后果。

2.预防孕期贫血

怀孕之后,因为身体对于铁的需求量大增,因此孕妇很容易出现缺铁性贫血,因此更这个时期要注意多食用瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等含铁丰富的食物,同时也要注意维生素C的摄取,因为维生素可以促进身体对铁的吸收。

3.怀孕初期饮食需要注意平衡膳食和合理营养。

在这段时期,孕妇每日吃的食物要多样化,不能挑食偏食,因为有了宝宝,要比平时摄入更多的营养。要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替。多摄取营养并不意味着孕妇可以暴饮暴食,因为暴饮暴食反而容易造成肥胖等各种病症,影响孕妇和胎儿的健康。孕妇的饮食应尽可能广泛多样化,多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。

怀孕初期饮食禁忌:

1、睡前三小时忌白开水以外的饮食。

2、避免烟,酒,巧克力,油腻,胡椒等刺激物。

3、饼干,烤面包等高醣食物以及苏打饼的碱性食物可减低孕吐的不适。

4、补充水份,避免脱水。香蕉,运动饮料可补充体内电解质。

怀孕初期吃什么好--补充蛋白质食谱

1、粉丝虾仁

原料:虾仁、粉丝、蒜末、豆豉、油、酱油、酒

制作方法:

1、虾剥皮去洗干净,粉丝用开水烫过;

2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等,搅拌均匀;

3、放入锅中隔水蒸15分钟。

小提示:虾仁营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质。

2、淮山枸杞鹌鹑汤

原料:鹌鹑、淮山、枸杞、姜片、盐

制作方法:

1、将去皮鹌鹑洗净,去肠及屁股,配上淮山,枸杞,姜片,加入少量水,炖煮1小时;

2、也可采用隔水炖的方法,煮好后加少许盐调味。

小提示:每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克,比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪,营养丰富,清淡鲜美,肉质鲜嫩,易于消化很适合孕期食用。

孕妇孕期饮食注意事项>>

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